วิธีออกกำลังกาย กระชับต้นแขน ให้สำเร็จภายใน 7 วัน
วิธีออกกำลังกาย กระชับต้นแขน ให้สำเร็จภายใน 7 วัน
วิธีออกกำลังกาย กระชับต้นแขน ให้สำเร็จภายใน 7 วัน “ ต้นแขนใหญ่ ” “ต้นแขนไม่กระชับ ” เป็นปัญหาของคุณผู้หญิงจำนวนมาก บางคนไม่กล้าใส่เสื้อแขนกุด ไม่กล้าสายเดี่ยว ไม่กล้าใส่ชุดว่ายน้ำ หรือแค่ซื้อเสื้อผ้าธรรมดาช่วงตัวได้แต่แขนใส่ไม่ได้ก็มี วันนี้มาดูวิธีออกกำลังเพื่อลดต้นแขนใหญ่ต้นแขนย้วยไม่กระชับให้สัมฤทธิ์ผลภายใน 1 อาทิตย์กัน
ลดและกระชับต้นแขนได้สำเร็จภายใน 1 อาทิคย์
ท่าออกกำลังกายเพื่อลดต้นแขน ( อุปกรณ์ที่ต้องมีประกอบการออกกำลังในข้อนี้คือ ดับเบล 1 คู่ขนาด 1 กิโลกรัม ถ้าจะประหยัดให้ใช้น้ำขวด 1 ลิตร 2 ขวด ก็ได้ แต่ห้ามเล่นไปเปิดดื่มไปนะ มันจะไม่ได้ผล ) โดยผู้ออกกำลังกาย จะต้องทำทุกท่าจนครบ
ท่าที่ 1 ให้ผู้เล่นยืนกางขาออกเท่าที่ทรงตัวได้แล้วงอเข่าเล็กน้อย ยกดับเบลหรือขวดน้ำด้วยมือข้างละ 1 อัน แล้วยกขึ้นชิดหน้ายืนตรง จากนั้นให้ผู้เล่นโน้มตัวมาข้างหน้าโดยยังคงถือดัมเบลหรือขวดน้ำแนบชิดหน้าอกพร้อมกับเกร็งแขนไว้ จากนั้นเหยียดแขนแยกออกจากออกเหวี่ยงไปด้านข้างของแต่ละแขนช้าๆ จนสุดแล้วแล้วดึงมือกลับมาท่าเดิม เท่ากับ 1 ครั้ง ทำเช่นนี้ 30 ครั้ง
ท่าที่ 2 ให้ผู้เล่นยืนกางขาออกเท่าที่ทรงตัวได้แล้วงอเข่าเล็กน้อย ยกดับเบลหรือขวดน้ำด้วยมือข้างละ 1 อันแล้วงอแขนโดยการพับข้อศอกของแขนแต่ละข้างขึ้นมาจนถึงระดับหัวไหล่ เกร็งแขนไว้ จากนั้นยืดแขนออกตรงๆ ไปทางด้านหน้าให้สุดและค้างเอาไว้ โดยระดับแขนขนาดกับระดับหัวไหล่แต่ละข้างแล้วกลับมาท่าเดิม เท่ากับ 1 ครั้ง ทำเช่นนี้ 30 ครั้ง
ท่าที่ 3 ให้ผู้เล่นยืนกางขาออกเท่าที่ทรงตัวได้แล้วงอเข่าเล็กน้อย ยกดับเบลหรือขวดน้ำด้วยมือข้างละ 1 อันไว้ข้างลำตัว จากนั้นค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างกางขึ้นให้สุดขนาดกับหัวไหล่ ( ลักษณะที่ทำจะเหมือนไม้กางเขน ) เกร็งแขนไว้นิ่งๆ แขนต้องไม่สูงไม่เกินหัวไหล่ แล้วกลับมาท่าเดิม เท่ากับ 1 ครั้ง ทำเช่นนี้ 30 ครั้ง
ท่าที่ 4 ให้ผู้เล่นยืนกางขาออกเท่าที่ทรงตัวได้แล้วงอเข่าเล็กน้อย ยกดับเบลหรือขวดน้ำด้วยมือข้างละ 1 อัน ตั้งข้อศอกขึ้นให้ขนาดกับหัวไหล่ มือที่ถือดับเบลหรือขวดน้ำจะอยู่บริเวณศีรษะ เกร็งแขนไว้แล้วค่อยๆ ดันแขนทั้งสองข้างเข้ามาด้านหน้า ( เหมือนเล่นเป่ายิงฉุบ ) แล้วกลับมาท่าเดิม เท่ากับ 1 ครั้ง ทำเช่นนี้ 30 ครั้ง
ท่าที่ 5 ให้ผู้เล่นนั่งกับพื้นในท่าขัดสมาธิ นั่งหลังตรง ยกดับเบลหรือขวดน้ำด้วยมือข้างละ 1 อัน แล้วงอแขนโดยหันมือออกไปด้านนอกในระดับหัวไหล่ เกร็งแขนไว้ จากนั้นยืดแขนออกไปด้านข้างให้แขนตึงแล้วค้างไว้แล้วกลับมาท่าเดิม เท่ากับ 1 ครั้ง ทำเช่นนี้ 30 ครั้ง
สรุปวิธีกระชับต้นแขน ทั้ง 5 ท่าทำได้ไม่ยากใช้เวลาไม่นานต่อวันแต่เห้นผลเร็ว ถ้าตั้งใจจริงเพียง 1 อาทิตย์ก็เห็นผลแล้ว ลองทำกันดู
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น